Aprende a gestionar tu carga laboral y tus responsabilidades diarias con mindfulness. Descubre cómo reducir el estrés, mejorar tu enfoque y tomar decisiones con mayor claridad.
A través de la práctica regular de mindfulness, podemos aprender a manejar el estrés de forma afectiva y a gestionar mejor nuestras emociones, lo que nos permite afrontar mejor los desafíos diarios y mejorar nuestro bienestar personal. Al integrar prácticas de conciencia plena en nuestra rutina diaria, mejoramos nuestra claridad mental, aprendemos a comunicarnos mejor, tenemos relaciones más sanas y paramos nuestra rumiación estamos más presentes siendo más efectivos y productivos.
MBSR
El programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) se ha convertido en un referente para la gestión del estrés y la ansiedad, ya que se trata de una intervención validada científicamente y reconocida por universidades e instituciones de salud de muchos países. Es una de las intervenciones complementarias reconocidas por los gabinetes psicológicos más avanzados y desarrollada por la Universidad de Massachusetts.
Sesiones
Se trata de una experiencia grupal de 8 semanas con una sesión semanal por ZOOM (aula virtual), que incluye audio guías de meditación y contenidos de entrenamiento personalizado con los siguientes contenidos:
- Sesión 1: Qué es Mindfulness y cómo funciona la atención. Aprender cómo funciona nuestra atención en base al triángulo de la atención es la base para entrenarla.
- Sesión 2: Cómo la percepción condiciona la realidad. Todo es cuestión de percepción, según del ángulo del que lo mires. El objetivo de esta sesión es entender cómo la percepción condiciona la realidad que vivimos.
- Sesión 3: Reconocer y regular las emociones. Reconocer y entender nuestras emociones y las de los demás es la clave para mejorar nuestra autorregulación y la amabilidad con nosotros mismos y con nuestro entorno.
- Sesión 4: El estrés que afecta al cuerpo y a la mente. Entender cómo el estrés afecta a nuestro cuerpo y a nuestra mente, así como diferentes prácticas para reducirlo y controlarlo.
- Sesión 5: La resiliencia para responder al estrés. La resiliencia es una estrategia principal para responder ante el estrés, y se incrementa con prácticas de Mindfulness.
- Sesión 6: La comunicación consciente. Conocer los estilos de comunicación consciente, la escucha activa y cómo preparar y liderar las comunicaciones conflictivas serán la clave de esta sesión, reduciendo así la reactividad.
- Sesión 7: Cuidarse y la gestión del tiempo. Saber gestionar el tiempo es primordial para cuidarse y reducir el estrés. Entender las prioridades y definir estrategias para priorizar el tiempo será el objetivo de esta sesión.
- Sesión 8: Integrando Mindfulness en la vida.
Este curso será facilitado por Cristina Botella, Dra. en Ciencias y certificada como Instructora de MBSR por el Instituto esMindfulness de Barcelona, con los estándares de calidad avalados por ellos.
📅 GRUPO JUEVES TARDE de 19:00h a 21:00h (Hora España) – 1pm – 3pm (Hora Miami) – 13, 20, 27 de marzo; 3, 10, 17, 24 de Abril y 1 de mayo
Día de práctica intensiva: Domingo, 12 de abril de 10-17:00h
Las sesiones quedan grabadas y para recibir la titulación o bonificación será necesario la asistencia al 80%.
Este programa incluye plan personalizado, materiales gráficos, audio guías de meditación, videos y contenidos extraordinarios, 60h de materiales online y 26h en directo por ZOOM. El precio de todo es de 375€, pero con el precio especial primavera es de 325€ y para los miembros del Club de Meditación TuCan Feel son 275€.
Esta formación está bonificada por FUNDAE para empleados, infórmate, la gestión es gratuita.
SILVIA RODRIGUEZ –
5